Женщин, которые работают на сидячей работе, частенько мучают боли в спине и ожирение. Чтобы Вас не мучали эти проблемы, мы предлагаем упражнения, которые помогут вам держать своё тело в тонусе и делаются прямо на стуле. Более того, эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и стройным.
Упражнение 1: Подъем колена к груди
Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спиной стула.
Держите ваши ноги на ширине бедра.
Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди.
Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
Упражнение 2: Двойной подъем колена
Держите ноги вместе.
Держитесь обеими руками за стул.
Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
Опусти ноги, но не трогай пол.
Повторите 10-20 раз.
Упражнение 3: Двойной подъем коленей с телом
Сядьте на край стула. Держите стул плотно обеими руками.
Согните свое тело в сторону и сядьте только на одину ягодицу.
Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение и согните в другую сторону.
Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
Упражнение 4: Касание пола
Держите ноги на полу.
Распрямите руки на уровне плеч.
Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Оставайтесь в этой позиции некоторое время.
Возврат в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым наклоном.
Упражнение 5: Подъем тела над стулом
Сидя в кресле, крепко держитесь за стул.
Поднимите ваше тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Напрягайте мышцы живота, чтобы поднять колени выше.
Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте короткий перерыв.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6 : Колено к локтю
Сидите на стуле с прямо, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
Подними правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы встретиться с коленом.
Возврат в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
Попробуйте сделать 4 серии из 15 повторений.
